24 sierpnia 2015

6 skutecznych technik motywacyjnych


apaszka na szyj | jak nosic kombinezon | blog moda | blog psychologia | kamila leciak | cammy
Do osiągnięcia jakiegokolwiek sukcesu niezbędna jest właściwa motywacja. Na pewno przypominasz sobie sytuacje z własnego życia, w której regularnie wykonywałaś dane zadanie, aby przybliżyć się do zamierzonego celu. Mogły to być codzienne treningi czy skrupulatna nauka nowego języka. Uwielbiałaś to robić i czułaś dużą satysfakcję kładąc się spać, niestety po kilku tygodniach, miesiącach zapał zaczął gasnąć...

Pocieszę Cię, bo nie jesteś w tym jedyna! Praktycznie każdego z nas dopada kryzys i zwątpienie. Podziwiam ludzi, którzy zawsze znajdują w sobie siłę i realizują zadania, bez względu na to jakie jest ich nastawienie, ilość obowiązków czy pogoda za oknem. Pewnie do perfekcji opanowali dostępne techniki motywacyjne i we właściwy sposób z nich korzystają.

W dzisiejszym wpisie chciałabym podać Ci zapałkę i na nowo rozpalić w Tobie motywację do działania, którą może właśnie niedawno straciłaś.

blog o modzie | blog modowy | blogerka modowa | kamila mraz
Od czego zacząć?

Jasno zdefiniuj swój cel. Istotne, aby był on mierzalny oraz wykonalny, np. zrobię 60 brzuszków, oddam dwa zaległe projekty. Jeśli Twój cel jest duży, podziel go na mniejsze części. Pobudzaj swój umysł i wytłumacz mu, dlaczego właściwie tego chcesz? Pamiętaj, że motywacja jest powodem, natomiast cel jest skutkiem.

W jaki sposób ustanawiać cele?

Weź kartkę A4 i narysuj na niej cztery okręgi (dwa obok siebie i dwa poniżej). W pierwszym z nich wypisz cele na dzień jutrzejszy, w drugim wypisz wszystkie cele na przyszły miesiąc, w trzecim zawrzyj cele na przyszły rok, natomiast w czwarty okrąg wpisz wszystko czego pragniesz doświadczyć w całym swoim życiu.

cammy blog | blogi o modzie | blog modowy
A teraz poznaj kilka sprawdzonych technik motywacyjnych:


1. Wizualizacja
Każdego dnia poświęć kilka minut na wizualizację swojego celu. Zrób to w najdrobniejszych szczegółach. Wyobrażaj sobie jaką osobą będziesz, co będziesz robić i gdzie. W jaki sposób będziesz się zachowywać i kto będzie Ci wtedy towarzyszył. Wizualizuj świetne efekty swojej pracy i przedstawiaj je w jak najlepszym świetle, czerp z tego przyjemność.

2. Korzyść 
Usiądź nad pustką kartką i zacznij wypisywać wszystkie korzyści jakie przychodzą Ci do głowy w związku z realizowanym celem. Mogą to być korzyści związane z lepszym wynagrodzeniem, posiadaniem bliższych relacji z rodziną, ilością wolnego czasu czy statusem. Kiedy stworzysz już swoją listę spójrz na nią i zobacz, jak wiele masz powodów, aby zacząć działać.

3. Dalsze konsekwencje
Wypisz na kartce pięć konsekwencji, które nastąpią w związku z realizowanym przez Ciebie celem, np. zwiększysz poczucie własnej wartości, będziesz bardziej otwarta, będziesz dumna z siebie i swoich osiągnięć. Spójrz sama jak wiele możesz dla siebie zrobić!

4. Zachowania
W tej technice stawiaj na konkretne zachowania i mów bardzo precyzyjnie. Nasz mózg tylko wtedy właściwie przyswaja informacje. Ustal przed samą sobą ile minut, godzin dziennie będziesz poświęcać na dane zadanie, np. będę ćwiczyć codziennie przez 40 minut.

5. Przeszkody
Już na początku drogi przygotuj listę możliwych przeszkód. Odpowiedź sobie na pytanie co mi może przeszkodzić? Zrób listę możliwych wymówek, które są powszechnie znane: nie dam rady, nie mam siły, co inni powiedzą. Równocześnie odpowiedź sobie na pytanie jak sobie z tym poradzę? I wypisz gotową listę odpowiedzi na Twoje wymówki - zabezpiecz się :)

6. Motywująca muzyka
Muzyka ma wiele twarzy i jedną z nich jest wywoływanie określonych stanów emocjonalnych. Jeśli jeszcze nie odkryłaś jej magicznego działania to koniecznie musisz to zmienić. Wybierz energiczną piosenkę i połącz ją z czynnościami, które przybliżają Cię do wymarzonego celu.

Przetestuj każdą z technik, eksperymentuj, modyfikuj i zobacz, która sprawdza się u Ciebie najlepiej :)

blog roku 2014 | blog moda | uroda | techniki motywacyjne
blog modowy | blogerka modowa |
zdjęcia: Mateusz

kombinezon - TUTAJ
buty - Mango
apaszka - no name (podobne znajdziesz w  H&M)
okulary - CheapMonday (podobne znajdziesz TUTAJ)
torebka - Marc b.
zegarek - Daniel Wellington



Koniecznie podziel się ze mną swoją sprawdzoną techniką motywacyjną. A już niebawem na blogu pojawi się kolejna część wpisu na temat technik motywacyjnych.
« Nowszy post Starszy post »

29 komentarzy

  1. Kamilko, przepiękny look! Kombinezon jest rewelacyjny <3

    OdpowiedzUsuń
  2. Wizualizacja jest niezastąpiona. Cokolwiek nie wymyślimy - ona nam skutecznie pomoże. Chcesz schudnąć - pomyśl jak będziesz wyglądała docelowo, zaplanuj jak się zachowasz w momentach słabości/kryzysu, określ kroki jakie musisz postawić aby osiągnąć cel. Chcesz założyć własną działalność, napisać pracę magisterską ... - planuj i wizualizuj. Moim zdaniem to jedna ze skuteczniejszych metod. Jak inaczej można się zmotywować jak nie dzięki zobaczeniu przyszłego celu już teraz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda, dlatego umieściłam ją na pierwszej pozycji :)

      Miłego dnia :*

      Usuń
  3. Moim "kopem" do treningów są zachwyty koleżanek i kolegów nad moim ciałem:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzo fajny post, z chęcią wykorzystam te techniki, bo jestem osobą która potrzebuje mocnego kopniaka w tyłek żeby cos zrobić, jak widzę efekty to mam chęć to robić dalej, ale jak widzę zastój od razu się denerwuję i mam ochotę rzucić wszystkim ;)

    http://whisperyourlove.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Motywacji można się nauczyć! Trzymam kciuki za kolejne etapy :)

      Usuń
  5. Bardzo przydatny post :) Polecam Mateusza Grzesiaka, choć piszesz podobnie do niego :) http://beta.webcaster.pl/maraton-20/

    OdpowiedzUsuń
  6. Motywacja jest bardzo istotnym elementem naszego życia i bez niej właściwie ani rusz. Dla mnie ogromne znaczenie ma robienie listy korzyści np. chcę regularnie publikować posty na blogu, a korzyścią jest poprawa jakości mojego stylu pisania. Z kolei treningu nie wyobrażam sobie bez muzyki i odpowiedniego stroju to daje mi znacznie więcej motywacji niż jestem w stanie wykrzesać z siebie od tak.
    Czekam na kontynuacje posta, bo bardzo lubię czytać o sposobach na motywację :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Perfekcyjnie wyglądasz! A tekst bardzo przydatny :)

    OdpowiedzUsuń
  8. matko jaki rewelacyjny ten kombinezon! klasa!

    OdpowiedzUsuń
  9. odpowiednia motywacja jest bardzo ważna więc super że stworzyłaś taki wpis:) kombinezon jest piękny:)

    OdpowiedzUsuń
  10. Twoje teksty zawsze świetnie się czyta! Poza tym piękna stylizacja :*

    OdpowiedzUsuń
  11. Zdecydowanie mnie zawsze pomaga do zmotywowania się wizualizacja, choć ja jej nie nazywam, po prostu wyobrazam sobie co zrobie i jaką będę szczęśliwa jeśli dokonam to co sobie zaplanowała :) ps: genialna stylizacja

    OdpowiedzUsuń
  12. O tak, muzyka motywacyjna - cos dobrego! Ciesze sie, ze zaczelas takie posty pisac, sa bardzo rozwijajace ;) pozdrawiam i zapraszam ;)

    OdpowiedzUsuń
  13. Motywowania się naprawdę można się nauczyć! Sama po sobie widzę jakie robię postępy w stawianiu sobie celów.

    OdpowiedzUsuń
  14. Pięknie wyglądasz. Ja uwielbiam muzykę relaksacyjną :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Iście perfekcyjnie;)

    pozdrawiam Patrycja

    OdpowiedzUsuń
  16. Bardzo fajny post, dziś się motywuję - ponieważ pogoda namawia tylko do leżenia ! oby więcej dobrych myśli ! :-)

    OdpowiedzUsuń

Instagram